在学习的时候，感觉身边的任何风吹草动都是诱惑？
你是否在学习时经常停下想去查看手机？
你是否经常看手机到很晚才入睡？
但是班里还有一部分同学，他们在学习的时候，几乎可以忽略全世界，保持全身心投入、高度集中注意力。
这就是专注力高低的分别，
那么什么是专注力？
该怎么提升专注力呢？
什么是专注力
根据专家的定义，专注是一种心理状态，指的是将注意力集中在某一任务或目标上，不受外界干扰，全神贯注地完成这个任务或实现这个目标。
这个定义中隐藏着一个重要的洞察，那就是，为了专注于一件事，你必须选择性地主动忽略所有其他的事情。换句话说，你必须清楚地知道自己该对什么说“是”，以及该对哪些事情说“不”，才有可能做到专注。
提升专注力的方法
1
分清主次
既然已经开始了专升本备考，就将其他事情排到第二位，你必须把握住这仅此一次的山东统招专升本机会，并且把握住暑假的时间，打好学习基础。
2
把握黄金时间
利用好早读、午读、自习时间，找到自己精力最旺盛的时间段，把握好黄金学习时间，列出一整天的学习任务并按难易程度进行划分，把最难的、最重要的学习任务放到精力最旺盛的时间段去做。
3
舒尔特训练法
上课容易走神说明持续专注学习的时间比较短，用舒尔特训练法有意识地提升专注时长。
在表格中按顺序找到数字1到数字25，连续玩10次，有空就玩一下，找齐25个数字的用时越短，说明专注力就越强。
4
阶梯冲刺法
如果学习过程走神，是因为感觉知识点太难，那就要从更基础的知识开始，降低学习难度，使自己先进入学习状态，再适当提升学习难度。
按照这样的顺序完成学习任务：先简单，后困难，再简单。(先简单是为了快速产生成就感，最后简单是因为学习精力会慢慢下降)
5
环境选择法
专注力不集中也有可能是外界在干扰你。可以通过改造环境使自己沉浸式学习。
①切换学习环境
减少在宿舍学习时间，从宿舍切换到安静的教室/自习室。
②清理学习环境
书桌上只放和学习相关的东西，撤掉和学习无关的物品。
6
运动疏导
①短暂的休息恢复精力
比如下课时起来站一会、看看窗外的绿色、活动一下身体等。
②用运动快速恢复专注力
实在学不下去可以适当运动，运动过后大脑会有更多的氧气和血液，能有效提升专注力。
只要专注于某一项事业，就一定会作出使自己感到吃惊的成绩来。
--马克•吐温
